Deportes

La mejor forma de hacer deporte desde casa

¬ŅTe cuesta encajar el ejercicio en tu rutina? Tal vez no tengas una rutina, pero necesitas m√°s actividad y no sabes por d√≥nde empezar? He investigado para encontrar formas de empezar que son gratuitas y, lo mejor de todo, que se adaptan a tu d√≠a a d√≠a.

El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo aumentar el ritmo card√≠aco y la circulaci√≥n de la sangre. Tanto si deseas mejorar tu condici√≥n card√≠aca (recuerda que es un m√ļsculo), como si deseas perder peso, aclarar la mente o simplemente mejorar la salud, el ejercicio cardiovascular te ayudar√°.

Existen vídeos con sesiones de ejercicios cardiovasculares en casa de 10 minutos para que empieces hasta que estés listo para moverte durante más tiempo, es una gran manera de activarse. Si quieres subir el ritmo, camina 30 minutos al día durante nueve semanas.

Hay otras maneras de ponerse en marcha en casa, saltar a la comba o poner m√ļsica y bailar. A tu ritmo durante 15 minutos no s√≥lo te hace trabajar el coraz√≥n, sino que te har√° sonre√≠r. O cierra las cortinas e intenta esta rutina de danza del vientre.

Los ejercicios de fuerza y resistencia pueden ayudar a fortalecer los m√ļsculos y mejorar la movilidad. Generalmente se hacen en el lugar y puede que no te dejen jadeando como un ejercicio¬† cardiovascular, pero definitivamente trabajan el cuerpo para aumentar la condici√≥n f√≠sica y mejorar la salud. Algunos de estos tipos de ejercicio utilizan herramientas como las pesas o las bandas de resistencia, pero eso no deber√≠a detenerte. S√≥lo echa un vistazo en tu cocina y pon tus latas de conservas o bolsas de arroz a trabajar.

Sin importar la edad, reduce el dolor de las articulaciones y prev√©n las lesiones, a√Īade fuerza y flexibilidad a su rutina. Estos ejercicios ayudan a mantener el equilibrio, reducir el riesgo de ca√≠das y fortalecer los m√ļsculos para la movilidad. El yoga, pilates y el tai chi son ejemplos de ejercicios de flexibilidad, trata de incorporar ejercicios simples en tu rutina sin tener que dar clases.

Para más información, por favor, visita: https://pulseradeactividad.org/

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